提高身体代谢水平,养成易瘦体质!

1.减少久坐,改善活动代谢
现在的人久坐时间越来越长,活动代谢直线下降。每天走路的步数不超过3000步,容易出现健康问题。
我们需要进行更多的活动,利用琐碎的时间起床散步,做深蹲和拉伸训练,促进血液循环,增加热量消耗。
每天行走的步数不应少于6000步,以保证体力活动系数。我们可以饭后步行30分钟,上下班步行30分钟,这样一天多消耗几百卡路里,慢慢减肥。
2.不要害怕吃肉,选择低脂肪的肉类食物
减脂餐不代表只能吃水煮蔬菜。我们需要平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,从而为身体提供足够的跑步动力,帮助发展瘦体质。
不吃肉和低脂肉是减肥不了的。选择低油低盐的烹饪方法,热量不高。肉类食物富含蛋白质,可以补充身体所需的营养,饱腹时间会更长,可以提高食物的热效应。
我们可以选择吃水煮鸡胸肉、清蒸鱼、炒胡萝卜和瘦肉,可以满足你吃肉的欲望,平衡营养摄入,避免暴饮暴食。
3.每隔一天,一组力量训练锻炼身体的主要肌肉群,改善基础代谢
大多数减肥的人都会做有氧运动。建议你在有氧运动前加入力量训练,如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、划船、双杠手臂屈伸等。
女生不用害怕力量训练。肌肉发达的大身体不是那么好练的。我们过了30岁以后,身体肌肉会一年比一年瘦,更容易长胖。加强力量训练可以有效防止肌肉流失,维持身体代谢水平。
随着肌肉维度的提高,你的新陈代谢水平会变得旺盛,你的减肥速度会不自觉的加快,你的瘦体质会光顾你。
4.慢慢咀嚼,避免吞咽
要养成健康的饮食习惯,需要放慢吃饭速度,定时吃饭,不吃饭不吃饭。平时保持慢慢吃的习惯。饭前可以喝一杯水,饭前喝汤,饭后不要喝汤,避免伸肚子。
平时放慢进食速度,有助于发展瘦体质。研究发现,吃超过20分钟的人会摄入更少的热量,胃也更健康。一餐20分钟以上有助于肠道运行和消耗,使身体及时收到饱腹感信号,避免暴饮暴食。

Author: 伦纳德

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